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26 de abril é o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, instituído pela Lei nº 10.439/2002. Seu objetivo é conscientizar a população em relação aos perigos dessa doença. O cardiologista Dr. Ítalo Kumamoto, Diretor do Memorial, chama atenção para os números da hipertensão no Brasil: “Segundo dados da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia), cerca de 33% da população adulta sofre de pressão alta, somando em média 38 milhões de brasileiros”. Ele ressalta que, desses, apenas 50% estão tomando algum medicamento para controlar o problema e, que, ao observar a quantidade de pacientes que estão efetivamente controlando a doença, a estatística chega a 15%.

Esses dados chamam atenção e mostram a impotência da conscientização da população para a prevenção da hipertensão. O cardiologista explica que ela age muitas vezes de forma silenciosa e vai enrijecendo as artérias, levando a um estreitamento das paredes desses vasos. As causas podem ser diversas: fatores genético, sedentarismo, consumo abusivo de sal, tabagismo, sobrepeso, stress, diabetes mellitus, consumo de bebidas alcoólicas e até pelo uso contínuo de alguns medicamentos. “É preciso ficar alerta pois, ela pode causar diversas doenças como: Infarto no miocárdio, acidente vascular cerebral, insuficiência renal, aneurisma e doenças microvasculares que atingem principalmente o cérebro levando mais precocemente a doença de Alzheimer, enfatiza.

É necessário estar sempre verificando a pressão, uma vez que o limite máximo dela em repouso é de 13 por 8. Para valores acima destes números, o indivíduo é considerado hipertenso. Segundo o Dr. Ítalo, dores de cabeça ou torácicas, visão com pontos brilhantes, dificuldade para respirar e tonturas são os sintomas mais frequentes da hipertensão. Ele recomenda a ida ao médico regular, exames de rotina, a prática de esportes, ter uma alimentação saudável e buscar o equilíbrio mental.

A nutricionista Daniela Kumamoto aconselha que a “dieta [na hipertensão] deve enfatizar o consumo de frutas, hortaliças e laticínios com baixo teor de gordura; incluir a ingestão de cereais integrais, frango, peixe, leguminosas, vegetais, frutas e oleaginosas faz a diferença, porque são ricos em fibras, minerais, como cálcio e potássio, e antioxidantes. Todos nutrientes que melhoram a circulação do sangue, ajudando a baixar e regular a pressão arterial.”

Ela também afirma que é importante diminuir a ingestão de industrializados, como refrigerantes e fast food. Do mesmo jeito, alimentos ricos em gordura saturada e sódio, como carne vermelha, linguiça, charque, bacon, entre outros, podem favorecer o aumento dos níveis da pressão arterial, facilitando a formação de placas de gordura nas artérias.

Lembre-se prevenir é sempre o melhor caminho. Por isso, siga essas dicas à risca e veja sua saúde bater mais forte.

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A correria do dia a dia faz muitas vezes as pessoas negligenciaram a própria alimentação. Mas, comer de forma saudável é fundamental para ter uma saúde equilibrada. Afinal, a alimentação ajuda a fortalecer o sistema imunológico e, quando alinhada à prática de exercícios, vai deixar você com muito mais disposição.

A mudança de pequenos hábitos, como o cuidado com as refeições, faz a diferença. Por isso, insira no cardápio alimentos integrais, grãos, oleaginosas, frutas, hortaliças e verduras. A dica do prato colorido continua valendo.

A nutricionista do HMSF, Daniela Kumamoto, explica que é possível comer bem, de forma saudável e com sabor. Confira as dicas:

1.    Evite alimentos ricos em açúcares, tipo bolos, biscoitos, refrigerantes, sobremesas e doces, por exemplo. Eles aumentam e diminuem rapidamente o açúcar no sangue, provocando a sensação de fome rapidamente;

2. Invista em alimentos ricos em fibras, pois eles aumentam a sensação de saciedade. Algumas opções são: verduras, frutas com casca, aveia, legumes e sementes como linhaça, gergelim e chia;

3. Acrescente e aumente as proteínas magras em todas as refeições, como: ovos, frango, peixe, iogurte desnatado e queijos magros. Elas também têm um ótimo poder de aumentar a saciedade;

4. Faça uso de gorduras boas, como as presentes no azeite extra virgem, castanha, nozes, amêndoas, abacate e peixes gordos, como atum, sardinha e salmão.

Acrescente essas dicas nas suas refeições. Evite comidas industrializadas, faça atividades físicas regularmente e beba bastante água nos intervalos das refeições. São passos simples, mas que auxiliam muito a elevar sua saciedade. Basta você inseri-los na sua rotina.

Gostou do texto? Continue a sua leitura conferindo a nossa última matéria, que abordou a parceria entre o Instituto Felipe Kumamoto e Prefeitura de Monte Horebe. Siga-nos também no Instagram e acompanhe todas as novidades em primeira mão.




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