A correria do dia a dia faz muitas vezes as pessoas negligenciaram a própria alimentação. Mas, comer de forma saudável é fundamental para ter uma saúde equilibrada. Afinal, a alimentação ajuda a fortalecer o sistema imunológico e, quando alinhada à prática de exercícios, vai deixar você com muito mais disposição.
A mudança de pequenos hábitos, como o cuidado com as refeições, faz a diferença. Por isso, insira no cardápio alimentos integrais, grãos, oleaginosas, frutas, hortaliças e verduras. A dica do prato colorido continua valendo.
A nutricionista do HMSF, Daniela Kumamoto, explica que é possível comer bem, de forma saudável e com sabor. Confira as dicas:
1. Evite alimentos ricos em açúcares, tipo bolos, biscoitos, refrigerantes, sobremesas e doces, por exemplo. Eles aumentam e diminuem rapidamente o açúcar no sangue, provocando a sensação de fome rapidamente;
2. Invista em alimentos ricos em fibras, pois eles aumentam a sensação de saciedade. Algumas opções são: verduras, frutas com casca, aveia, legumes e sementes como linhaça, gergelim e chia;
3. Acrescente e aumente as proteínas magras em todas as refeições, como: ovos, frango, peixe, iogurte desnatado e queijos magros. Elas também têm um ótimo poder de aumentar a saciedade;
4. Faça uso de gorduras boas, como as presentes no azeite extra virgem, castanha, nozes, amêndoas, abacate e peixes gordos, como atum, sardinha e salmão.
Acrescente essas dicas nas suas refeições. Evite comidas industrializadas, faça atividades físicas regularmente e beba bastante água nos intervalos das refeições. São passos simples, mas que auxiliam muito a elevar sua saciedade. Basta você inseri-los na sua rotina.
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